Que faire en cas de troubles du sommeil ? Les solutions de la naturopathie

Les troubles du sommeil peuvent fortement perturber la vie quotidienne. Lorsqu’on ne parvient plus à se détendre correctement, le corps est privé de la possibilité de se reposer et de se régénérer la nuit. Comme les troubles du sommeil peuvent durer longtemps, les personnes concernées ne souhaitent souvent pas prendre des somnifères chimiques chaque soir. Nous présentons donc des solutions de la naturopathie.

 

Des causes psychiques et physiques peuvent provoquer des troubles du sommeil. En cas de troubles du sommeil, il est conseillé de consulter un médecin. Celui-ci peut exclure d’éventuelles causes graves comme des maladies organiques. Si une maladie est à l’origine des troubles du sommeil, elle doit bien sûr être traitée. Vous pouvez également faire examiner médicalement si, par exemple, vous avez des phases de sommeil profond trop courtes ou quelles phases de sommeil sont le plus affectées.

Le stress et les charges psychiques sont souvent à l’origine des troubles du sommeil. Ceux qui ne parviennent pas à se détendre ont naturellement du mal à s’endormir. Outre les effets physiologiques du stress, ce sont surtout les pensées négatives et le rumination qui empêchent de dormir. Vous connaissez sûrement aussi cette sensation de se retourner sans cesse dans un sommeil agité.

Un mode de vie irrégulier peut y contribuer. Il faut avant tout s’attaquer aux horaires de sommeil irréguliers. Même le week-end, les heures de coucher ne devraient pas trop varier. Il est important de souligner que les repas irréguliers sont souvent un problème. En particulier, évitez les repas juste avant le coucher afin que votre corps n’ait pas à consacrer d’énergie à la digestion, mais puisse la réserver à la régénération.

L’hygiène du sommeil est un autre point important. Utilisez-vous des appareils électroniques comme un téléphone portable ou une télévision juste avant de vous coucher ? Ceux-ci stimulent non seulement votre cerveau, mais peuvent aussi perturber la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine. L’hygiène du sommeil est également influencée par les facteurs suivants :

• Bruit
• Lumière
• Température
• Ventilation
• Lit
• Linge de lit
• Couverture
• etc.

En cas de troubles du sommeil, essayez d'optimiser autant que possible ces points.

D'autres aspects pouvant causer des troubles du sommeil sont :

• Usage de médicaments
• Consommation de caféine et d’alcool
• Problèmes de santé physique comme le syndrome des jambes sans repos
• Troubles psychiques comme les troubles anxieux ou un déséquilibre des neurotransmetteurs
• Modifications hormonales, par exemple pendant la grossesse ou la ménopause

 

Il arrive malheureusement assez souvent qu’aucune cause ne soit diagnostiquée pour les troubles du sommeil. On vous conseille alors de trouver des moyens de traiter les troubles du sommeil de manière symptomatique. Au lieu de traiter la cause, vous devez donc traiter le symptôme, le trouble du sommeil. Alors que les médecins prescrivent volontiers des somnifères pour cela, beaucoup de personnes ne veulent pas dépendre chaque nuit de produits pharmaceutiques chimiques. C’est pourquoi la naturopathie connaît plusieurs méthodes traditionnelles. Cependant, elles manquent de preuves médicales cliniques, leur efficacité n’est donc pas démontrée.  

 

L’acupuncture est une méthode issue de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). En stimulant les bons points avec de fines aiguilles, elle pourrait favoriser la relaxation. En MTC, on considère par exemple que cela influence les flux d’énergie dans le corps.

 

L’homéopathie fonctionne selon le principe : « guérir le semblable par le semblable ». C’est pourquoi on utilise des substances très diluées en homéopathie. Ces substances provoqueraient non diluées les symptômes qu’elles doivent traiter diluées. Les substances homéopathiques suivantes sont recommandées par les homéopathes :

• Coffea
• Nux vomica
• Pulsatilla

Comme le stress et l’agitation sont souvent à l’origine des troubles du sommeil, des techniques de relaxation ciblées peuvent aider à réduire le niveau général de stress au quotidien. On recommande notamment des exercices de pleine conscience comme le yoga et la méditation. La relaxation musculaire progressive et l’entraînement autogène sont d’autres approches utiles. 

Pour compléter les approches de traitement, vous pouvez améliorer l’hygiène du sommeil. Voici brièvement les points essentiels :

• Rythme régulier de sommeil et d’éveil avec des heures de coucher fixes
• Optimiser l’environnement de sommeil (obscurité, bruit, ventilation, température, etc.)
• Réduire l’utilisation d’appareils électroniques
• Pas de repas 3 heures avant le coucher (pas de graines de psyllium non plus avant de dormir)
• Activité physique régulière

 

Il est conseillé d’utiliser une forme de magnésium bien biodisponible et bien tolérée. Les formes suivantes correspondent à ce profil :

• Citrate de magnésium
• Glycinate de magnésium
• Malate de magnésium
• Magnésium-thréonate
• Oxyde de magnésium