Docce scozzesi - Il piacevole alternarsi di caldo e freddo

Lo si vede nei bambini in piscina: fanno una doccia fredda e poi saltano in acqua più calda. Per migliaia di anni, le persone sono saltate da sorgenti calde a fiumi freddi. Le docce alternate lo imitano comodamente tra le proprie quattro mura. In questo modo è possibile eseguire facilmente e rapidamente a casa una forma semplificata di idroterapia secondo Kneipp.

 

"Fai la doccia calda o fredda?" "Entrambe." Le docce alternate funzionano secondo questo principio. Questa pratica è spesso attribuita al parroco Sebastian Kneipp, che nel XIX secolo ha ampliato l'idroterapia con i metodi Kneipp. Egli riconobbe che l'acqua poteva apportare numerosi benefici per la salute. La terapia dell'acqua fu fondata già nel XVIII secolo da personaggi come Théophile de Bordeu o il medico tedesco Siegmund Hahn.

Le docce alternate funzionano secondo il seguente principio:

1. Inizio caldo: Si può iniziare la doccia normalmente con acqua calda.
2. Ora acqua fredda: Dopo aver goduto dell'acqua calda per un po', si riduce la temperatura dell'acqua. Dovrebbe essere notevolmente fresca o fredda. Se si utilizza un soffione a pioggia, si dovrebbe invece usare la doccetta.
3. Gambe e piedi per primi: Dirigere il getto prima sul piede destro e salire lentamente lungo l'esterno della gamba fino all'anca, prima di raffreddare l'interno della coscia. In questo modo il carico sul cuore è minimo. Una volta trattata la gamba destra, ripetere il processo sulla gamba sinistra.
4. Ora le braccia: Dopo la doccia alternata alle gambe, iniziare a raffreddare il dorso della mano destra e salire fino alla spalla. Quindi trattare l'interno del braccio destro, partendo dall'ascella. Ripetere il processo sul braccio sinistro.
5. Ripetizione! Concedetevi di nuovo acqua calda finché non vi sentite pronti per la doccia fredda. Non dovreste trattare il busto con acqua fredda per non sovraccaricare il cuore. Raffreddando le estremità, il sangue si raffredda, trasportando così il freddo attraverso il corpo e il busto.
6. Poi coprirsi bene! Per evitare l'ipotermia, l'ultima doccia dovrebbe essere fatta con acqua calda. Dopo la doccia, dovreste coprirvi bene.

 

Attenzione: (Anziani) con problemi cardiaci dovrebbero evitare le docce alternate. Consultate assolutamente il vostro medico! Le docce alternate rappresentano uno stress per il sistema cardiovascolare, che in alcune persone può causare problemi.

In generale, l'acqua calda dovrebbe essere il più calda possibile e l'acqua fredda il più fredda possibile. Tuttavia, è importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente. Molti iniziano con acqua gelida e perdono ogni voglia dopo la prima doccia alternata. All'inizio è sufficiente usare acqua fresca e mantenere le fluttuazioni di temperatura relativamente basse durante le docce alternate. Con il tempo, la tolleranza aumenta.

È inoltre importante mantenere la calma e respirare costantemente durante la doccia fredda. Questa è la vera arte delle docce alternate. Le persone sperimentano un cosiddetto shock da freddo, che provoca un aumento del battito cardiaco e una respirazione più rapida. Dovreste cercare di evitare che si verifichi questo shock da freddo respirando profondamente e regolarmente. La respirazione calma è quindi più importante della temperatura dell'acqua. Noterete che con il tempo rimarrete calmi anche con temperature dell'acqua sempre più fredde.

 

Dobbiamo affermare chiaramente che non esistono prove scientifiche esatte dei benefici per la salute delle docce alternate. Per questo motivo, ad esempio, non fa parte della medicina convenzionale.

Tuttavia, è noto che i vasi sanguigni si restringono a basse temperature e si dilatano ad alte temperature per regolare la temperatura corporea. Attraverso regolari sedute di sauna si sa anche che la termoregolazione dell'organismo può migliorare. In che misura ciò valga anche per le docce alternate, tuttavia, non è chiaro.

Si fa riferimento inoltre a un piccolo studio con 20 pazienti anziani affetti da broncopneumopatia cronica ostruttiva. Qui si è scoperto che si verifica un certo effetto di indurimento, perché si sono riscontrati più linfociti (componente dei globuli bianchi) nel sangue. [1]

Piccoli studi di medicina sportiva hanno inoltre fornito indicazioni sugli effetti positivi delle docce alternate sul recupero dopo le sessioni sportive. Ciò include una possibile migliore rigenerazione dopo la corsa [2], il ciclismo [3] e il calcio [4].

Altri vantaggi, di cui spesso si legge online, non sono in alcun modo scientificamente provati e sono quindi da attribuire alla medicina alternativa. Tra questi, ad esempio, l'effetto tonificante delle docce alternate, secondo cui la temperatura dovrebbe favorire una migliore vigilanza. Questo non è provato da alcuno studio, ma si possono trovare testimonianze personali in merito.

Che la pelle si rassodi è anche un tale mito. Forse gli studi faranno chiarezza.

 

Molti attribuiscono benefici alla doccia fredda. Tuttavia, l'importanza delle docce fredde è spesso sopravvalutata. Sconsigliamo di fare la doccia fredda in caso di raffreddore. In caso di raffreddore, il corpo è già indebolito e dovrebbe investire tutte le energie nella lotta contro la malattia. In caso di raffreddore, si dovrebbe fare la doccia a una temperatura gradevole.

Si discute molto se le docce fredde apportino benefici al sistema immunitario. Raccomandiamo piuttosto le docce alternate, tanto più che sono più piacevoli.

I benefici delle docce fredde per la psiche sono immaginabili, ma devono essere studiati più a fondo.

Raccomandiamo le docce alternate, poiché combinano i vantaggi delle docce fredde e calde. Inoltre, può essere difficile fare la doccia fredda ogni giorno, le docce alternate sono più piacevoli.

Se il raffreddore è già in corso, è troppo tardi per aiutarsi con docce fredde. La nostra raccomandazione è di fare la doccia calda in caso di raffreddore, in modo da sentirsi a proprio agio. Tra l'altro, fare una doccia troppo calda in caso di raffreddore non ha senso, perché ciò rappresenta un ulteriore carico per il corpo.

La doccia calda ha i suoi vantaggi, così come la doccia fredda. La doccia fredda può aumentare la pressione sanguigna, favorire la circolazione e, eventualmente, avere effetti positivi sulla psiche. Le docce calde, tuttavia, favoriscono anche la circolazione e possono procurare benessere. Per questo si consiglia la via di mezzo con le docce alternate.

Non dovreste torturarvi. Nelle docce alternate, raccomandiamo di impostare una temperatura dell'acqua fredda che sia sopportabile. Col tempo, noterete che potrete e vorrete usare acqua più fredda. Come detto, dovreste piuttosto prestare attenzione a una respirazione costante e regolare con acqua fredda, piuttosto che a una temperatura dell'acqua il più bassa possibile.

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596696/ [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22173197/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20809231/ [4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22212263/