Cosa aiuta a dormire meglio? Le opzioni della naturopatia

I disturbi del sonno possono compromettere seriamente la vita quotidiana. Se non si riesce...

I disturbi del sonno possono compromettere seriamente la vita quotidiana. Se non si riesce più a riposare correttamente, il corpo viene privato della possibilità di riposo e rigenerazione durante la notte. Poiché i disturbi del sonno possono durare a lungo, le persone colpite spesso non vogliono assumere sonniferi chimici ogni sera. Presentiamo quindi alcune opzioni della naturopatia.

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Cause dei disturbi del sonno

Cause psicologiche e fisiche possono provocare disturbi del sonno. In caso di disturbi del sonno, è consigliabile consultare un medico. Questi può eventualmente escludere cause gravi come malattie organiche. Se i disturbi del sonno sono dovuti a una malattia, questa dovrebbe naturalmente essere trattata. Inoltre, si può far esaminare dal medico se, ad esempio, si hanno fasi di sonno profondo troppo brevi o quali fasi del sonno sono più compromesse.

Stress e carichi psicologici sono spesso la causa dei disturbi del sonno. Chi non riesce a rilassarsi correttamente, ovviamente ha difficoltà ad addormentarsi. Oltre agli effetti fisiologici dello stress, sono soprattutto i circoli viziosi di pensieri negativi e il rimuginare a togliere il sonno. Sicuramente sapete cosa significa girarsi e rigirarsi nel sonno irrequieto.

Un stile di vita irregolare può contribuire a ciò. Innanzitutto, dovreste affrontare gli orari di sonno irregolari. Anche nel fine settimana gli orari di sonno non dovrebbero discostarsi troppo. In questo contesto, è importante sottolineare che i pasti irregolari sono spesso un problema. Soprattutto, dovreste evitare pasti poco prima di andare a letto, in modo che il vostro corpo non debba spendere energia per la digestione, ma abbia questa energia a disposizione per la rigenerazione.

La propria igiene del sonno è un altro punto. Utilizzate dispositivi elettronici come cellulare o televisione poco prima di andare a letto? Questi non solo stimolano il vostro cervello, ma possono anche influenzare negativamente la produzione dell'ormone del sonno melatonina. L'igiene del sonno è determinata anche dai seguenti fattori:

Rumore
Luce
Temperatura
Ventilazione
Letto
Biancheria da letto
Coperta
ecc.

In caso di disturbi del sonno, cercate di ottimizzare il maggior numero possibile di questi punti.

Altri aspetti che potrebbero causare disturbi del sonno sono:

Uso di farmaci
Consumo di caffeina e alcol
Problemi di salute fisica come la sindrome delle gambe senza riposo
Malattie psicologiche come disturbi d'ansia o un equilibrio alterato dei neurotrasmettitori
Cambiamenti ormonali, ad esempio durante la gravidanza o la menopausa

Gli approcci più noti della naturopatia

Sfortunatamente, accade spesso che non sia possibile diagnosticare una causa per i disturbi del sonno. In tal caso, viene consigliato di trovare modi per trattare il disturbo del sonno in modo sintomatico. Invece della causa, si dovrebbe quindi trattare il sintomo, il disturbo del sonno. Mentre i medici spesso prescrivono sonniferi a questo scopo, molte persone non vogliono dipendere da farmaci chimici ogni notte. Pertanto, la naturopatia conosce alcuni metodi tradizionali. Questi, tuttavia, non hanno un'evidenza medico-clinica, quindi la loro efficacia non è provata.

Erboristeria: i poteri curativi delle piante

La fitoterapia conosce sedativi vegetali che potrebbero avere un effetto positivo sui disturbi del sonno. Il meccanismo d'azione di queste erbe non è stato studiato, quindi una spiegazione per questi possibili effetti è ancora in sospeso. Inoltre, ci sono risultati contraddittori sul fatto che i sedativi vegetali possano effettivamente aiutare o meno. Il rappresentante più famoso della fitoterapia contro l'irrequietezza e i disturbi del sonno è la valeriana. La passiflora e la melissa si trovano spesso anche in tisane calmanti e preparati simili.

Aromaterapia: il potere dei profumi

L'aromaterapia sfrutta il potere dei profumi. Questi potrebbero influenzare il nostro benessere e il nostro umore attraverso il senso dell'olfatto. Il senso dell'olfatto è infatti il primo senso che gli esseri viventi hanno sviluppato, motivo per cui la sua influenza sul nostro sistema nervoso può essere fondamentale.

La lavanda è considerata un profumo per favorire il sonno in aromaterapia. Si consiglia uno spray per ambienti o una lampada aromatica. Più spesso la lavanda viene usata per addormentarsi, meglio potrebbe funzionare, perché il condizionamento potrebbe avere un effetto rafforzante. La camomilla è anche un popolare profumo calmante in aromaterapia.

Agopuntura: Metodo dalla MTC

L'agopuntura è un metodo della Medicina Tradizionale Cinese (MTC). Stimolando i punti giusti con aghi sottili, si potrebbe favorire il rilassamento. Nella MTC, questo si basa, ad esempio, sull'idea che i flussi energetici attraverso il corpo vengano influenzati.

Omeopatia

L'omeopatia funziona secondo il principio: “curare il simile con il simile”. Per questo motivo, in omeopatia vengono utilizzati principi attivi altamente diluiti. I principi attivi non diluiti dovrebbero quindi provocare i sintomi che, diluiti, dovrebbero trattare. I principi attivi omeopatici come i seguenti sono raccomandati dagli omeopati:

Coffea
Nux vomica
Pulsatilla

Tecniche di rilassamento per una maggiore serenità

Poiché lo stress e l'irrequietezza sono spesso la causa dei disturbi del sonno, tecniche di rilassamento mirate nella vita quotidiana possono aiutare a ridurre il livello generale di stress. A tal fine, si consigliano esercizi di consapevolezza come lo yoga e la meditazione. Il rilassamento muscolare progressivo e l'allenamento autogeno sono altri approcci utili.

Migliorare l'igiene del sonno

Per completare gli approcci terapeutici, è possibile ottimizzare l'igiene del sonno. Elenchiamo brevemente i punti più importanti:

Ritmo sonno-veglia regolare con orari di coricamento regolari
Ottimizzare l'ambiente del sonno (oscurità, rumore, ventilazione, temperatura ecc.)
Ridurre l'uso di dispositivi elettronici
Nessun pasto 3 ore prima di andare a letto (anche niente bucce di psillio prima di dormire)
Attività fisica regolare

Cosa aiuta con i disturbi del sonno? Domande frequenti

Sonno irrequieto: cosa fare?

In primo luogo, si dovrebbe consultare un medico. Questi la esaminerà per possibili malattie come causa ed eventualmente le escluderà. Successivamente, potrebbe essere utile una visita da un naturopata o psicoterapeuta. Questi possono raccomandare metodi di trattamento al di fuori della medicina convenzionale.

Il magnesio aiuta ad addormentarsi?

Se c'è una carenza di magnesio, migliorare l'apporto di magnesio può essere utile. Potete discuterne con il vostro medico, che potrà verificare se avete una carenza di magnesio.

Quale magnesio per dormire?

Si consiglia una forma di somministrazione di magnesio ben biodisponibile e tollerabile. Le seguenti forme rientrano in questo profilo:

Citrato di magnesio
Glicinato di magnesio
Malato di magnesio
Treonato di magnesio
Ossido di magnesio