Perché non perdo peso? Le cause più comuni spiegate

 

"Non importa quello che faccio, non perdo peso." Milioni di persone pensano questo o qualcosa di simile ogni giorno. Si provano continuamente nuove diete e routine di allenamento, ma il peso rimane più o meno lo stesso. Quale potrebbe essere la ragione? Perché non riesco a perdere peso? Forse i seguenti approcci possono aiutarti.

 

Numerosi studi dimostrano che le diete non funzionano a lungo termine. Questo è anche più che logico. Perché una dieta a breve termine dovrebbe garantire un peso corporeo più basso in modo permanente? Dopo tutto, certi errori o problemi nell'alimentazione hanno causato il sovrappeso. Ora che la dieta è finita, le persone tornano alle loro vecchie abitudini alimentari. Dovresti quindi iniziare a pensare a cambiamenti duraturi nelle abitudini alimentari anziché alle diete.

A tal fine, esamina la tua alimentazione. Quali abitudini critiche causano il tuo sovrappeso? Tendi a mangiare spesso snack come patatine o orsetti gommosi? Ti abbuffi spesso a cena perché mangi troppo poco durante il giorno? È la scelta degli alimenti, ti nutri di troppi alimenti trasformati e pronti? Le risposte a queste domande sono molto più utili della ricerca della prossima dieta.

Inoltre, dovresti smettere di cercare consigli e suggerimenti su riviste di alimentazione e simili. Se queste riviste dessero i consigli giusti, ne basterebbe un numero. Vivono praticamente del fatto che le persone colpite non hanno un successo duraturo nella perdita di peso.

Quindi: dimentica le diete strane come la low-carb, le diete a base di fragole o l'alimentazione chetogenica. Importanti sono cambiamenti alimentari duraturi, sani e attuabili, che garantiscano a lungo termine un'alimentazione sana e un peso sano.

 

Tuttavia, potrebbe essere che non riesci a perdere peso. Le ricerche hanno rivelato interessanti correlazioni tra la flora intestinale e il peso delle persone. Ad esempio, è stato riscontrato che i microbiomi delle persone in sovrappeso si assomigliano, contenendo, ad esempio, un numero elevato di certi batteri che sono rari o assenti nelle persone magre.

Inoltre, studi hanno fornito indicazioni che il microbioma di una persona può influenzare le sue abitudini alimentari e persino il desiderio di certi alimenti. Non è chiaro come i batteri influenzino esattamente il desiderio personale delle persone. Tuttavia, è interessante la scoperta che il nostro microbioma potrebbe essere responsabile del sovrappeso. Di conseguenza, sarebbe ancora più difficile per le persone in sovrappeso ottenere una perdita di peso duratura.

 

La perdita e l'aumento di peso seguono le leggi naturali della termodinamica. Da ciò deriva un principio molto semplice che spiega qualsiasi riduzione di peso: per perdere peso, è necessario un deficit calorico. Devi quindi assumere meno calorie di quelle che bruci. Poi il tuo corpo, per coprire comunque il fabbisogno energetico, dovrà attingere alle riserve di grasso. Inoltre, puoi ricordare che un chilogrammo di grasso corporeo contiene circa 7000 kilocalorie. Dovresti quindi consumare 7000 kilocalorie in più di quelle che assumi per perdere un chilogrammo di grasso corporeo.

Questo è il principio fondamentale di qualsiasi perdita di peso. Come noterai ora, è relativamente indifferente se rinunci ai carboidrati o ai grassi. In linea di principio, è importante che vengano consumate più calorie di quelle che vengono assunte.

Assicurati che il deficit calorico non sia eccessivo. Ciò potrebbe portare a un "metabolismo danneggiato". Un metabolismo danneggiato può verificarsi quando si assumono troppe poche calorie per un lungo periodo. Allora il corpo entra nella cosiddetta "modalità di fame". Rallenta il consumo energetico perché teme di morire di fame. Ciò rende molto più difficile un'ulteriore perdita di peso. Per evitare questo stato di fame, dovrebbe essere mantenuto un leggero deficit calorico.

I sintomi di un metabolismo danneggiato possono essere mani e piedi freddi, così come stanchezza e affaticamento nella vita quotidiana. Questi segnali indicano che il tuo corpo vuole risparmiare energia ad ogni costo.

 

Ci possono essere numerose ragioni. Di norma, il tuo deficit calorico non è sufficiente. Non assumi quindi meno calorie di quelle che consumi, il che significa che il tuo corpo dovrebbe attingere energia dalle riserve di grasso. A proposito, durante la perdita di peso dovresti fare sport, perché altrimenti il tuo corpo ridurrebbe principalmente i muscoli. Questi consumano molta più energia delle cellule adipose, motivo per cui il tuo corpo riduce i muscoli per risparmiare energia.

Se l'assunzione di calorie è stata adeguatamente regolata e non si aumenta di peso, è consigliabile consultare un medico. Diverse cause possono impedire l'aumento di peso, come disturbi del tratto gastrointestinale che impediscono l'assorbimento completo dei nutrienti. Anche i disturbi del metabolismo possono impedire l'aumento di peso.

È molto individuale. Le persone in sovrappeso che iniziano a perdere peso passano da un surplus calorico a un deficit calorico. Questo è un cambiamento per il metabolismo del corpo, perché ora deve attingere più energia dalle riserve di grasso. Se il deficit calorico è troppo grande, può verificarsi un metabolismo danneggiato, come descritto in precedenza. Non è chiaro quanto tempo impieghi l'adattamento.

Una persona dimagrisce quando ha un deficit calorico. Indipendentemente da ciò, disturbi del tratto gastrointestinale o del metabolismo possono causare una perdita di peso. Anche in questi casi, però, il corpo impedisce semplicemente l'assorbimento delle calorie, motivo per cui un deficit calorico alla fine porta alla perdita di peso.

Le persone ingrassano secondo le leggi della termodinamica quando hanno un surplus calorico. Ancora una volta, problemi alla tiroide o disturbi dell'apparato digerente, ad esempio, possono causare problemi nell'aumento di peso.