Sostanze amare contro la fame nervosa?

Le sostanze amare finora non sono state oggetto di ricerche approfondite. Tuttavia, vengono utilizzate per numerosi motivi. Ad esempio, 4.000 naturopati utilizzano i nostri prodotti BitterKraft!, tra l'altro per gli attacchi di fame. Esamineremo se le sostanze amare possono aiutare a contrastare gli attacchi di fame.

Contro gli attacchi di fame: come sorgono?

Diversi fattori possono scatenare gli attacchi di fame. Di solito sono aspetti biologici, psicologici o sociali che li provocano:

• Oscillazioni della glicemia: gli attacchi di fame sono probabilmente più spesso scatenati dalle oscillazioni della glicemia. Se ad esempio mangi molto zucchero in una volta, il tuo corpo rilascia molta insulina in modo che le tue cellule possano assorbire e utilizzare lo zucchero dal sangue. In breve tempo lo zucchero è esaurito, il livello di zucchero nel sangue scende rapidamente. Ciò può scatenare la fame perché il tuo corpo vuole che il livello di zucchero nel sangue aumenti.
• Fluttuazioni ormonali: ormoni come la grelina svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'appetito e possono anche avere un ruolo negli attacchi di fame.
• Fattori emotivi e psicologici: fattori come stress, ansia, noia o tristezza possono favorire gli attacchi di fame.
• Abitudini alimentari: le nostre abitudini e condizionamenti possono causare un aumento degli attacchi di fame.
• Carenza di nutrienti: se il tuo corpo presenta determinate carenze, può farti desiderare determinati alimenti per colmare tale carenza. 
• Fattori sociali: pubblicità, circostanze sociali o altre norme possono portare ad attacchi di fame. 

Gocce amare contro gli attacchi di fame: come possono aiutare?

Le scoperte qui presentate non sono state oggetto di ricerca approfondita e completa. Per meccanismi d'azione e risultati precisi, dobbiamo quindi attendere studi clinici e indagini simili. Presentiamo risultati che derivano, ad esempio, da ricerche minori (non rappresentative e non cliniche), da esperienze e dai 4.000 naturopati che si affidano a BitterKraft!.

È importante anche notare che le sostanze amare sono diverse. Mentre, ad esempio, per alcune sostanze amare esistono risultati che ne indicano la capacità di stimolare l'appetito, per altre sostanze amare esistono risultati che ne indicano la capacità di inibire l'appetito.

In ogni caso, ci sono indicazioni che determinate sostanze amare possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue [1]. Di conseguenza, potrebbero rallentare l'aumento della glicemia dopo un pasto, evitando un picco che successivamente scenderebbe drasticamente, potenziale causa di un attacco di fame.

Le sostanze amare potrebbero anche sostenere la digestione e, in questo modo indiretto, regolare l'appetito [2], riducendo la frequenza degli attacchi di fame. Ad esempio, possono stimolare la produzione di secrezioni biliari.

Molti utilizzatori di gocce amare contro la fame nervosa sostengono inoltre che il sapore amaro sulla lingua possa già attenuare il desiderio di dolci. Quindi, si può provare ad assumere alcune gocce pure o diluite in acqua quando si avverte la fame nervosa. Questo può essere molto utile anche dopo le diete per evitare il temuto effetto yo-yo.

Non a caso, le sostanze amare sono spesso considerate il contrappunto dello zucchero. Dalla nostra alimentazione vengono eliminate le sostanze amare, mentre si cerca di inserire il più possibile dolcezza tramite lo zucchero. A lungo termine, l'abitudine dal dolce all'amaro potrebbe far sì che si desiderino e si consumino sempre più cibi amari. Il "palato dolce" viene disabituato.

Consigli contro gli attacchi di fame: come fermarli con rimedi casalinghi

Gli attacchi di fame possono rendere la vita difficile, impedendo la perdita di peso e limitando il benessere personale. Per questo motivo, desideriamo suggerirvi alcuni rimedi casalinghi e consigli per fermare la fame di dolci.

1. Prima bevi: fame e sete possono essere confuse. Bevi a sufficienza, anche quando senti fame. Se aggiungi gocce amare all'acqua, ancora meglio.
2. Fibre, per favore: le fibre donano un senso di sazietà più duraturo perché sono indigeribili e impegnano la digestione. 
3. Snack sani: in caso di fame, non devi ricorrere a patatine e orsetti gommosi, anche noci, yogurt o frutta vanno bene.
4. Alimenti con sostanze amare: se non vuoi assumere gocce amare, gli alimenti ricchi di sostanze amare potrebbero essere sufficienti. Prova cicoria, carciofi o rucola.
5. Distrazione: cerca una distrazione come un buon libro, una passeggiata, una conversazione con gli amici o un'attività interessante. 
6. Sonno sufficiente: dormi a sufficienza, anche questo può prevenire gli attacchi di fame.
7. Evita le tentazioni: evitando di avere snack in vista, la tentazione può essere arginata.
8. Abitudini alimentari sane: pasti regolari ed equilibrati aiutano a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue, riducendo la frequenza degli attacchi di fame. La fame nervosa serale è tipica se non hai mangiato correttamente durante il giorno. Quindi, segui una dieta adeguata e gli attacchi di fame serali potrebbero scomparire.

Sostanze amare contro la voglia di dolci: domande frequenti

Cosa fare contro la fame nervosa?

Abbiamo presentato alcuni metodi sopra. È possibile che le sostanze amare ti aiutino contro la voglia di dolci. In alternativa, si consigliano sane abitudini alimentari, così come un sonno sufficiente, bere molta acqua e l'assunzione di molte fibre.

Cosa aiuta contro la fame nervosa?

Un metodo che potrebbe aiutare in modo acuto contro la fame nervosa sono le gocce amare o gli alimenti amari. In alternativa, puoi optare per snack sani, un grande bicchiere d'acqua, alimenti amari o una distrazione.

Cosa fare contro la fame?

Se hai fame normale, ovviamente dovresti mangiare qualcosa. Gli attacchi di fame nervosa, tuttavia, sono attacchi impulsivi in cui si mangia molto e spesso ci si pente in seguito. È importante conoscere la differenza. Se i metodi menzionati qui non aiutano, possiamo solo consigliare una visita medica. Attacchi di fame nervosa troppo frequenti possono indicare problemi con la tua insulina. 

Cosa mangiare quando si ha fame nervosa?

Dovresti optare per cibi sani per non alimentarti in modo malsano. Per frenare la fame, potrebbero anche aiutare cibi amari come la rucola o i carciofi.

Fonti

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8072924/ 

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158035/